平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:彩神app官方网站登录
转自:康复医学书籍

就是你仔细观察会发现如今大肚子就是成为了让我们身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而一个多 多多大肚子不仅无须美观,还不健康,为了帮助哪此有大肚子的让我们,今天给让我们介绍一个多 多动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你外理烦恼,外理大肚子。

1)平板支撑为哪此是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌有的是被拉长,力量每段丢失,因为肌肉松弛,而平板支撑加强让我们腹横肌训练后都需要增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么么做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。就是你有搭档语录都需随过后 我能 看看腰部算是也是收紧的。

3)做平板支撑需要注意哪此?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的,也某些说就是腹横肌收紧了,这样 腰腹部一圈应该有的是有肌肉收紧的感觉,某些人在做平板支撑的就是只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。一个多 多多就大慨做平板卧推的就是三头肌一个劲提前于胸大肌膨胀,并这样 找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在某些人都很喜欢比拼平板支撑都都都还可以撑多久,分享君无须推荐一种生活方法,就像我不想让当事人一次做400个俯卧撑一样,觉得我都需要要一次做400个,分组分次进行都需要保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信某些健友在做平板支撑的就是为了撑得更久,会冒出脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里需要提醒让我们,平板支撑也是一个多 多很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉就是关节稳定性较弱,需要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑觉得门槛不高,就是 对于每段特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情况报告的人来说难度还是不小的,觉得说对于这俩人腹横肌更需要锻炼,就是 一上来就平板支撑语录还是很容易因为腰部疼痛,起到反作用的。这样 一个多 多渐进式的训练方法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都需要了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离强度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一个多 多都需要适应的强度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上就是再考虑进阶动作。